Perder 7 kilogramos en 7 días es el sueño de toda persona con sobrepeso. La pérdida de peso rápida en casa es más una excepción cuando solo quedan unos días antes de la boda o la reunión con un viejo amigo y no hay tiempo para una nutrición adecuada.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Perder 7 kg a la semana en casa es bastante posible. La condición principal para tal pérdida de peso es el cumplimiento de todas las reglas dietéticas y la actividad física constante. Es necesario comenzar el proceso de perder peso con el enfoque correcto. No tienes que morir de hambre.
Una nutrición adecuada en una dieta y una dieta sana es la clave para la armonía y la salud. Una composición bien elegida del menú, mucha agua limpia y ejercicio es todo lo que se necesita para perder esos odiados 7 kg.
No todas las personas que están estrechamente relacionadas con la pérdida de peso creen en los sorprendentes resultados de la dieta. Este es su principal defecto. Cuando se trata de adelgazar, lo más importante es la postura y la perseverancia. Es importante creer en sus habilidades y no darse por vencido.
Bajar de peso con una dieta se debe a la eliminación de líquidos, por eso es tan importante poder mantener el peso. GeneralLa duración de la pérdida de peso debe ser de al menos 2-3 semanas.dieta suave especial. Después de una semana de pérdida de peso, es posible que la piel no tenga tiempo para adaptarse al nuevo cuerpo y ceder.
Por tanto, para adelgazar de forma eficaz en casa, es imprescindible recurrir a:
- Masaje;
- movimiento fisico;
- Embalaje.
Toda dieta implica una fuerte reducción en el consumo de calorías y el trabajo físico, combinado con algunos trucos que ayudan a engañar al cuerpo y evitar que se involucre en la protección de reserva.
Lo mejor seraDietas en las que perder peso no te deja con hambre.Perder peso es lo más tranquilo posible y la probabilidad de sufrir una crisis nerviosa disminuirá.
Popular en casaDietas monoperder peso. Su peculiaridad radica en el uso de un solo producto específico a lo largo de la dieta.
Por ejemplo, una buena opción es bajar de peso en casa en una semana.Dieta de kéfir. . . Se supone que solo se usará un producto durante la semana: kéfir. Si incluyes ejercicios físicos (correr, nadar, bailar) en esta pérdida de peso, ¡perder 7 kg en una semana es real y garantizado!
Pero si siente su propia debilidad, entonces es mejor elegir la mejor opción: tome un producto adicional al kéfir. Para los golosos, pueden ser plátanos (2-3 por día), para los amantes de la comida abundante: el trigo sarraceno.
La dieta de esta dieta puede incluir el uso de manzanas, verduras, todo depende de las preferencias.
Sin dietas ni pastillas
Una dieta saludable es una panacea para la odiada obesidad y muchas enfermedades. Perder peso sin dietas y pastillas en casa requiere una "cultura" especial de la dieta y la presencia de una dieta saludable.
Otra forma de perder peso en casa es concentrarse en un déficit de calorías. La pérdida de peso y la pérdida de peso más común es el ejercicio.Correr. . . Esta actividad es especialmente buena para los músculos de las piernas y los glúteos.
Antes del inicio de la carreraPara perder peso, se necesita un poco de calentamiento o ejercicio ligero. El cuerpo está preparado para la carga, los músculos se calientan. Esto acelera aún más el consumo de calorías.
Si trotar no es la mejor opción para adelgazar en casa, sería una buena ideaClases con aro o hula hoop.
Para los "perezosos" hay otra forma de perder peso:cinturón térmico especial. . . El cinturón térmico ayuda significativamente a perder peso y reducir unos centímetros la cintura.
Pero incluso aquí, sin cambiar su dieta y sin consumir la cantidad diaria requerida de agua, tal pérdida de peso dará resultados insignificantes.
Bajar de peso en casa 7 kg en una semana con aguaSolo puede hacerlo si sabe cómo hacerlo bien.
Esta pérdida de peso no debería ser rápida. No es necesario que beba agua solo todo el día, ya que este método agotará su cuerpo. Esto no solo conduce a la hospitalización, sino también a un mayor aumento de peso.
Perder peso en casa con la ayuda del agua solo es posible en un caso:Usa agua para limpiar el cuerpo.
Esto requiereCalcule su coeficiente personal,Divida su peso actual entre 20. Por ejemplo, si su peso es 62, debe dividirlo entre 20. Obtendrá la Figura 3. 1: Necesita consumir aproximadamente 3 litros de agua todos los días. El primer vaso siempre está en ayunas.
Sorprendentemente, hay una maneraPierde 7 kg en una semana con refresco. . .
La receta para adelgazar en casa es la siguiente:Ponga 300 g de levadura en un baño completo y disuelva bien. Como hábito, es mejor no pasar más de 5-10 minutos en ese agua. Aumente gradualmente el tiempo a media hora.
No daña la salud
Si comes bien y normalizas tu dieta diaria, ¡no será difícil perder 7 kg en una semana sin dañar tu salud!
Para perder peso en casa, limpiar el cuerpo y eliminar todo lo innecesario, debe seguir reglas simples:
- Mantenga un diario de alimentos semana tras semana.
- Exclusión de productos nocivos (conservantes, "comida rápida", salsas / mayonesa, grasos, ahumados, fritos);
- Bebe tanta agua como puedas;
- Minimice la ingesta de sal, ya que el cuerpo retiene el exceso de agua.
- Al menos la mitad del menú diario durante la semana debe ser proteína.
- Durante la pérdida de peso es necesario tomar vitaminas;
- En casa, debe controlar sus propios sentimientos, evitar el hambre y sus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa de ejercicio semanal
La actividad física adecuada contribuye a la pérdida de peso, la forma y la delgadez. Perder 7 kg en una semana a través del ejercicio significa trabajar en su cuerpo todos los días y seguir un plan de ejercicios.
La actividad física en el hogar tiene el mayor impacto en la pérdida de peso cuando se realiza a diario y en múltiples enfoques.
Contrariamente a la creencia popular, no deberías centrarte en los ejercicios cardiovasculares. Cuanto más trabajan los músculos, más calorías queman al final del entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza debería ser la parte principal.
Los ejercicios más efectivos en casa son:
- Levantamiento de mancuernas para diferentes grupos musculares;
- Ejercicios con fitball;
- Estocadas;
- Sentadillas
- Entrenamiento de los músculos abdominales (ejercicios abdominales, plancha).
Pérdida de peso para niños
Perder peso para los niños es un proceso más tedioso. Con el enfoque correcto, hacer ejercicio es mucho más fácil para los niños que para los adultos, pero requiere paciencia y tiempo. Cualquier actividad deportiva puede ser divertida e interesante si puede llamar la atención del niño.
¿Cómo pueden los niños perder 7 kg en una semana en casa? - La respuesta es simple: adelgace y haga ejercicio con ellos.
Hacer actividad física juntos sería una excelente opción.(Natación, trote matutino, juegos al aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, trampolín, senderismo). Es importante participar en momentos tan importantes en la vida de un niño, cuidar y llenar de significado de forma independiente.
Si se pregunta cómo perder 7 kg por semana para niños mayores de 10 años, esto es algo que debe tener en cuenta.La pérdida de peso extrema está completamente excluida en este caso.. . .
La pérdida de peso solo debe ocurrir a través de una dieta saludable y nutritiva, un estilo de vida activo y ejercicio moderado.hambreA esta edad, hay graves consecuencias, ya que el cuerpo del niño está en etapa de crecimiento y necesita vitaminas y alimentos saludables.
- Es necesario excluir los alimentos nocivos, grasos y picantes.
- La dieta es importante, porciones pequeñas 5-6 veces al día.
- Es importante que le enseñe a su hijo a beber agua limpia.
- La comida debe hervirse, guisarse o cocerse al vapor.
- Elimina los caldos grasos.
- Dulce (gelatina, helado casero bajo en grasa o yogur).
Perder 7 kg por semana para niños de 7 años en adelante es una tarea casi imposible sin la supervisión de especialistas en casa. No se puede presionar a un niño. Para poder apoyarlos, los padres deben comenzar a comer de manera saludable y llevar un estilo de vida digno.
Dieta para adelgazar en 7 kg por semana.
Cualquier dieta para adelgazar de 7 kg a la semana requiere una ingesta moderada de grasas y carbohidratos, raciones y un menú adecuadamente seleccionado.
Es una técnica eficaz para bajar de peso durante 7 días.Dieta "6 pétalos". . . Según numerosas revisiones, gracias a ella, puede obtener resultados sorprendentes en casa. Su esencia radica en el cambio diario de tipos de alimentos.
El menú tiene este aspecto:
- Lunes: todo tipo de pescados y mariscos;
- Martes: verduras;
- Miércoles: pollo magro cocido o al horno;
- Jueves: cereales y cereales varios;
- Viernes: platos de Quark;
- Sábado: día de la fruta;
- Domingo: día de ayuno.
Los fundamentos de una nutrición adecuada
Perder 7 kg de frutas y verduras en una semana en casa es bastante real. La efectividad de tal dieta es un bajo contenido de calorías, una abundancia de vitaminas, una aceleración del metabolismo y una sensación de saciedad.
No se recomienda consumir cantidades ilimitadas de frutas y verduras.. . . Ciertas frutas como los plátanos y las uvas pueden contribuir al aumento de peso si se usan incorrectamente. Tienes que fijarte un tamaño de porción y dividirlo en 5-6 recepciones.
En casa deberíascomer más frutas y verduras localestan exótico: este último puede contener mucha "química" que dañará el cuerpo.
Como muestran las revisiones de las dietas "rápidas", no todo el mundo puede hacer cambios drásticos y perder peso en casa.Cuando perder peso da resultados durante 3-4 días.Esto significa que el proceso adicional de perder peso se logrará mucho más rápido.
La mayoría de las personas que han perdido peso aumentaron de peso rápidamente con el tiempo. Para evitar un resultado tan desagradable, es necesario cumplir con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable en el hogar incluso después de la dieta. No tiene que comer en exceso y apresurarse a comer.
Si está perdiendo peso y ganando un cuerpo delgado, esto es importanteUn enfoque saludable: coma los alimentos adecuados y lleve un estilo de vida activo.
Menú para todos los días
Si no es tan fácil elegir una dieta adecuada para una semana en casa, puede usar un menú preparado que se combina con actividad física.
Lunes:
- Desayuno: muesli de trigo sarraceno, huevo;
- Almuerzo: sopa con lucioperca;
- Snack: frutos secos y productos lácteos fermentados;
- Cena: ensalada de verduras.
Martes:
- Desayuno: muesli de trigo sarraceno, café;
- Almuerzo: arroz integral y caldo de verduras;
- Merienda: requesón o yogur sin aditivos;
- Cena: pescado hervido con guiso.
Miércoles:
- Desayuno: avena con manzana;
- Almuerzo: chuleta de pescado con papilla;
- Merienda: ensalada de frutas sin plátano;
- Cena: té sin azúcar, guiso de verduras.
Jueves:
- Desayuno: requesón con orejones;
- Almuerzo: sopa vegetariana de brotes de frijoles;
- Merienda: yogur;
- Cena: ensalada de mariscos y arroz integral.
Viernes:
- Desayuno: avena de arroz con calabaza, té;
- Almuerzo: cualquier ensalada con aceite de sésamo;
- Merienda: melocotón o ciruela;
- Cena: verduras a la plancha con tortas de pescado.
Sábado:
- Desayuno: huevos revueltos con tostadas;
- Almuerzo: sopa con verduras y pechuga de pollo;
- Merienda: yogur desnatado;
- Cena: carne al horno con frutas en yogur natural.
Domingo:
- Desayuno: una mezcla de cereales y frutas;
- Almuerzo: sopa de trigo sarraceno;
- Merienda: tostadas con un vaso de jugo recién exprimido;
- Cena: espárragos cocidos con muesli.
En casa, cualquier dieta debe estar respaldada por el ejercicio. Para perder de 7 a 10 kg en una semana, es imperativo seguir la dieta y cumplir con el menú.
La comida debe estar sana y bien cocida. Es importante recordar que cualquier dieta incluye la ingesta de agua pura, al menos 1, 5-2 litros al día.
Y lo más importante, para perder peso de manera efectiva, debe creer en sus objetivos, ¡no ser vago!